如何在想象中放松自己

2010-12-17

易起问微信公众号

　　在想像的情境中放松自己,从而达到能在真实的挫折和紧张场合对付各种不良的情绪反应.　　基本方法:　　1.学会有效地放松　　这是想象脱敏法的基础,可先练习和掌握放松的方法,达到能在1-2分钟内完全放松,将紧张排除出去.　　2.把挫折和紧张事件按等级排列出来.　　在纸上把引起焦虑和紧张的事件,包括目前遇到的和不久将来会遇到的各种各样的事件全部罗列出来,尽可能举出20个项目左右,它应该包括各种性质不同的事件,而不限于一二种感到紧张或惧怕的问题然后给自己感到紧张的这些项目打分,完全不紧张的定为0分,最紧张的定为100分,其它项目依据自己的体验,定为0-100分之间,每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等,如都相差5分.最后,按照分数高低,从低到高,把它们全部排出等级顺序,每个项目应当简明扼要,又能在想象中产生明确的图像.如大冷天要上班