美腿芭蕾简易四式2012-03-08易起问微信公众号 +加关注 回手臂和腿。重复上述动作20次。 2. 夹起健身棒 练习部位、韧带。 俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。 3. 转身 练习部位、韧带。 上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。 4. 竖直双腿 练习部位、肩部肌肉。 手臂、双腿伸直 上一页 下一页 123 跳转到页 有什么困惑，众大师为你排忧解难!分享到：收藏空间微博腾讯易信微信人人QQ更多上一篇：搓八个地方可强身健体下一篇：熬夜族那些伤身的事顺历每日宜忌，生肖星座，运势抢先知！关注顺历，每日顺利！立即关注 立即關注 相关文章五行命理教你如何吃出好运势分享：命理不合别乱用红色你以为风水命理没有误区？那你就...注意！会使你运气变差的生活习惯...请小心这六种生活风水让你错失“...
回手臂和腿。重复上述动作20次。 2. 夹起健身棒 练习部位、韧带。 俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。 3. 转身 练习部位、韧带。 上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。 4. 竖直双腿 练习部位、肩部肌肉。 手臂、双腿伸直
