睡眠会给身体带来哪些变化？

你或许认为睡眠能让身体休息，让内脏也喘口气。

你的睡眠方法，可能并没有让心脏睡个好觉，反而正在伤害它，你会不会一下子惊醒？

睡眠，能护心也能“伤心”

一生中，心脏都在持续工作，好的睡眠确实能让心脏得到休息。

睡眠时，心率通常会比清醒时低10~30次，这说明心跳的节奏放慢了，在维持人体基本生理功能的同时，获得了休息。

睡眠期间，激素释放、机体修复等还会使血压、血糖、炎性因子、自主神经发生变化，调整心脏的状态。

可以说，每天睡好觉，是护心方式中最简单却重要的一环。

但如果睡眠时间、方法不对，起到的很可能是反作用。下面这些问题，就可能让你的心脏“睡不好”。

时间

睡不够5小时，超过9小时都是“没睡好”

大家都知道，睡不饱对身体不好。这件事也让心脏专家们操碎了心。

首都医科大学附属北京友谊医院心内科主任医师王雷曾表示，临床上经常见到连续几天睡眠严重不足的心梗患者。“睡眠债”欠得太多，可能诱发心梗甚至引起猝死。

睡得太少不好，睡得太多也不行。

发表在美国著名医学期刊《动脉粥样硬化，血栓与血管生物学》上的一项涉及4.7万中青年人的研究发现，与每日睡眠7小时组相比，每日睡眠时间不足5小时者，会增加50%以上的动脉钙沉积；每日睡眠时间9小时或以上者，增加70%以上的动脉钙沉积；自认为睡眠质量不佳者，比自觉睡眠良好者增加20%以上的动脉钙沉积。

“动脉早期钙沉积”这个家伙，是动脉病变的早期标志，可能引发一系列心血管问题。不好好睡觉，难道要留着它陪心脏过年吗？

建议：一般成年人每天应睡7~8小时。适中的睡眠时间与合理饮食、运动一样，能为机体适度“充电”，减少心血管病风险。

环境

手机、电器 “吵醒”心脏

美国肯塔基大学公共卫生学院的一项研究发现，工作和生活中长期接触噪音的人，患冠心病的风险更大。

法国国家睡眠与苏醒研究院的一项调查显示，有1/3的人受环境噪音的影响睡不好觉，除了外界声音，手机铃声、加湿器和空调等电器的工作声音也是噪音的一大来源。

建议：保持卧室清洁、安静、远离噪音。睡前半小时应避免过度的体力活动和脑力活动，避免因电视节目、电话联系、上网聊天、微信浏览等造成的过度兴奋。

晚上10点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”，除了保证这部分睡眠时间，睡觉前还应调暗卧室灯光。

最好关闭手机或调为静音，因故不能关机者也要调低音量，屏蔽骚扰电话和短信。躺下后，就不要再手机、平板电脑不离手，建议切断无线网，去除诱惑。

饮品

下午茶可能影响睡眠

咖啡和茶适量喝对健康有一定益处，但如果对咖啡因敏感者，睡眠质量会受影响。睡前喝太多水易频繁起夜，也会影响睡眠。

建议：对咖啡因敏感者，最好在中午以后就远离咖啡、浓茶、酒精及其他刺激性饮品。如果没有特殊疾病和治疗要求，不要在睡前大量喝水。

像熊小知这样下午喝一杯茶，到半夜四点都睡不着的，为了让心脏能好好休息，一定要安排好喝茶和咖啡的时间。

疾病

打鼾严重可能伤心脏

如果睡觉时家人发现你打鼾严重（尤其打鼾中有停止呼吸、憋气），睡眠质量不佳，可能是睡眠呼吸暂停等问题在捣乱，不仅睡眠质量不好，还可能影响血压，损害心血管健康。

建议：如果打鼾严重且睡眠质量差，最好到医院呼吸科进行睡眠呼吸监测，观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停及严重心律失常，尽早发现和治疗。