我们人类是习惯性的“动物”，因此养成良好的习惯应该很简单！但并不总是这样。

问题是，我们每一天都在很舒适地做同样的事情，我们经常心不在焉地坚持日常而没有考虑它的实际后果。为什么要改变呢？

不幸的是，并不是所有的习惯都是好的。如果我们习惯每天下班回家，喝点酒来放松，而不是在跑步机上锻炼，这会对我们的健康产生不利影响。

或者，如果晚上我们看电视的时候更倾向吃薯片和喝汽水，而不是吃蔬菜沙拉、喝果汁，这最终也不利于我们的身体健康。

如果我们有通过吸烟、过度进食来减轻压力/焦虑的习惯，或把我们的挫败感发泄在别人身上，我们必须认识到这些习惯就需要改变或者消除。那么我们从哪里开始呢？

养成习惯的7个步骤

1、识别习惯。

如前所述，大部分时间我们没有意识到自己的习惯是好还是坏，所以我们需要做的第一步就是意识到自己的习惯。

如果咳嗽已经越来越严重，或者如果我们走上几级楼梯就变得气喘吁吁，罪魁祸首很可能是一个坏习惯（比如吸烟、久坐不动的生活方式），或缺乏良好的习惯（比如锻炼身体）。

也许我们的财政状况混乱不堪，这意味着我们一直存在支出超过收入的坏习惯，而不实行维持预算的好习惯并坚持下去。所以是时候检查我们的习惯了！

2、作出决定，然后承诺并改变。

当然，这说起来容易做起来难。多少次我们对自己说：“是的，我应该多运动，吃得更健康些。别担心，我迟早有空就会去做的。”不幸的是，拖延只会让改变一个坏习惯更难。

你越是拖延不采取行动，状况就会越糟，尤其是你最为关心的健康方面。有意识的承诺是必要的，因为承诺是促使我们采取行动的关键动力。

3、找出引发坏习惯的原因和培养良好习惯的阻碍。

如果你不知道诱发坏习惯的原因是什么，或者如果你对不可避免的阻碍没有准备，你将会陷入失败的困境。为了养成良好的习惯，我们必须意识到我们的习惯是什么。

我们所有人在软弱和脆弱的时候，都需要支持或从挫败中释放。酒精，药物，饮食过度，或药物治疗都不是治愈的良药。如果工作中遇到不愉快，回家路上遇到交通堵塞，你必须找到一个常用的可替代的健康方式处理这些麻烦。

我们都曾有过糟糕的日子，但我们可以利用健康的习惯来缓解压力。同样，我们也不能让无聊、愤怒或焦虑引发坏习惯。

4、制定计划。

本杰明·富兰克林为了克服坏习惯，养成好习惯制定了很棒的计划。他开发了一套体系，列出他认为在生活中是重要的13种美德，然后运用在今后的工作中。

他每周专注于一种美德，为期13周。每到周末，他觉得自己已经能控制了坏习惯，下个星期就开始下一个好的习惯了。

在这个过程中，他坚持记录培养美德取得的成功。鉴于其中一些美德有助于帮助他人，他制定了一种特定的程序，以节制开始，因为“它往往促使头脑变得冷静和清晰，这对于保持警惕非常有必要。” 

这对于任何试图建立新的习惯的人都很有效，警惕对于坚持好习惯很有必要！节制之后，便是“缄默”，因为在获取知识的过程中“听比说更有用”。

富兰克林制定的每一个美德都有其节奏，原因和目的。他认为养成良好的习惯，保持规律，可以使他在生活中释放自我，去完成真正想做的事。他的决心一旦成为习惯，将帮助他保持专注，以实践其他美德。

以下是富兰克林的有趣美德列表。你可以设计一个类似的清单，帮助自己把好习惯融入日常生活。供参考：