一顿好早餐，满足5个条件

包含淀粉类主食：馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等。

蛋、奶、豆类任选其二：提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

适量吃点“油”：比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油。

要有水果蔬菜：提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。

吃少量坚果：坚果富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。