世界精神卫生日：关于精神健康 你了解多少？

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10月10日是世界精神卫生日。

生活压力，工作压力，造成人身心的疲惫，厌倦。只有精神好了，身体才能慢慢的也好起来。

为什么有那么多忧郁症就是身心得不到释放，所以精神卫生必须引起社会的重视。

常见心理疾病——抑郁症

总有人诗意盎然地说：抑郁症就是一次心灵感冒。其实，得病就是得病，哪有那么浪漫。

自乔任梁28岁年轻的生命在抑郁症的折磨下永远的离开了我们开始，抑郁症再一次敲响了长鸣的警钟。

抑郁症的主要症状

1、心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。

2、思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。

3、意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制，表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独处一旁。

4、认知功能损害

主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。

5、躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。

抑郁症治疗方法

1、体育疗法

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。

但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。

散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。

以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

2、营养疗法

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。

有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

3、精神疗法

抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。

为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗?"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢?"

行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

4、交际疗法

研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。

国外最近流行一种运动，口号是"朋友乃良药"。

他们认为，社会支持有利于缓解抑郁症状，甚至可使人延年益寿。