睡不着，试试简易助眠操

2012-06-26

易起问微信公众号

　　遇到思虑过度或者压力过大的时候，往往会影响睡眠，难以入睡甚至失眠。睡不着的时候，不妨试试简单的助眠操。睡眠好了，才有精力面对更大的挑战。　　1、双膝跪在床上或地板上（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物），双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰，同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板，后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。　　2、保持上面的动作5~10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部可接触床面或地板，双膝始终保持不动。　　3、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做蜷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部上抬直至臀部提起。　　4、保持双腿上抬3~5秒钟后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，反复做3~5次即可。