小窍门防压力大难入眠

2012-06-26

易起问微信公众号

　　压指催眠　　功效：通过潜意识调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环以及各种反射和反应、物质代谢和反应，达到放松的目的。　　1.用食指压住同手拇指的指甲，心中默念，我将会很轻松、很愉快。　　2.慢慢加强指压的力道，想象自己的身体越来越轻松。　　3.感觉自己快要睡着时，开始数数，从1数到100，慢慢睁开眼睛。　　腹式呼吸放松法　　功效：紧张进行腹式，能够腹式呼吸.能够扩大胸腔、增加肺活量并且还可以降低肩部肌肉的紧张感，快速地达到放松身体的目的。　　1.双手放在腹部，将注意力集中在腹部。　　2.闭上嘴巴，用鼻子吸气，让吸入的空气慢慢充满整个肺部.闭住呼吸3秒钟。吸气快结束时，轻微地提起肩膀和锁骨，增加吸气量。　　3.用口慢慢呼出空气，重复数次