不想贴秋膘？！中医师给胖子的减肥建议

文|灵机文化特约中医师 李家雄

一整个夏天已经过去了，你瘦了吗？

这个夏天对胖子杀伤力最大的几件事情，恐怕就是杜海涛减肥成功了，产后臃肿的大S变瘦变美了，李湘的象腿都小了一圈了，就连刚刚生完“小周周”的天王嫂昆凌竟然都没有胖！

现在夏天过去，秋天来临，你现在还记得当时为自己定下的减肥计划吗？你现在完成了多少？如果你还没有瘦下来，那就快来看看这些问题你有没有遇到！

一、你知道你一日的必要热量是多少吗？

一日的必要热量，应依据体重标准进行调整，热量过高，是现代人肥胖的主要诱因。男人以酒为祸首，女人以甜点为罪魁，其次依序为主食、油脂、水果与副食。

以酒为例，假如你一日喝啤酒(600ml)1～2瓶，即酒精量50ml以下，那么想要减肥的话，你一周要禁酒1～2天，尤其对高血压与中风族群来说，一周摄入的酒精量不可超过250ml，最好是能戒酒，并配合运动来消耗热量，如果是不可不喝酒的患者，运动就更是必不可少了。

二、胖子应该做什么运动来减肥？

1、跑步

杜海涛靠坚持了几个月的夜跑减肥成功，跑步也是最方便的运动项目，几乎在安全条件下，人们随时随地都可依实际状况来进行；并且渐进式的慢跑能量消耗大，还可以增进心肺功能及肌耐力。身体发肤受之父母，千万不能过度减肥，点击这里进行个人八字精批，剖析你今年的运势起伏，助你把握自己的人生走势，克服烦恼。

但是对肥胖者而言，本身心脏负荷已超载，关节所承担的压力也非常大，所谓胖1公斤等于背2公斤的包袱在跑步，所以对于肥胖者来说，假如已有心脏血管方面的并发症，或是有变形性膝关节炎症，跑步会导致心肺负担增加，加大关节冲击，甚至使关节变形愈趋严重而疼痛加剧。那么在这种情况下，就建议改采其他的方式渐进运动，比如游泳和骑自行车就是很不错的选择。