10种食物越吃越失眠，数羊都没用

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饮食与睡眠关系密切，一顿晚餐或睡前零食选得不对，很可能成为失眠的幕后黑手。营养学家和睡眠专家共同盘点的10种“睡眠杀手食物”，想要安眠，你最好离它们远一点。

1、芹菜，睡前90分钟别吃

塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

2、西红柿，晚饭后别吃

西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。

其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

3、高脂油炸食物，睡前3小时别吃

加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。

这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

4、酒，睡前2~4小时禁饮

尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

5、豆类食物，晚餐别吃

拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。