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心脏可能是最缺觉的器官,是时候让它睡个好觉了

2016-12-04

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睡眠会给身体带来哪些变化?


你或许认为睡眠能让身体休息,让内脏也喘口气。


你的睡眠方法,可能并没有让心脏睡个好觉,反而正在伤害它,你会不会一下子惊醒?


睡眠,能护心也能“伤心”


一生中,心脏都在持续工作,好的睡眠确实能让心脏得到休息。


睡眠时,心率通常会比清醒时低10~30次,这说明心跳的节奏放慢了,在维持人体基本生理功能的同时,获得了休息。


睡眠期间,激素释放、机体修复等还会使血压、血糖、炎性因子、自主神经发生变化,调整心脏的状态。


可以说,每天睡好觉,是护心方式中最简单却重要的一环。



但如果睡眠时间、方法不对,起到的很可能是反作用。下面这些问题,就可能让你的心脏“睡不好”。


时间


睡不够5小时,超过9小时都是“没睡好”


大家都知道,睡不饱对身体不好。这件事也让心脏专家们操碎了心。


首都医科大学附属北京友谊医院心内科主任医师王雷曾表示,临床上经常见到连续几天睡眠严重不足的心梗患者。“睡眠债”欠得太多,可能诱发心梗甚至引起猝死。


睡得太少不好,睡得太多也不行。



发表在美国著名医学期刊《动脉粥样硬化,血栓与血管生物学》上的一项涉及4.7万中青年人的研究发现,与每日睡眠7小时组相比,每日睡眠时间不足5小时者,会增加50%以上的动脉钙沉积;每日睡眠时间9小时或以上者,增加70%以上的动脉钙沉积;自认为睡眠质量不佳者,比自觉睡眠良好者增加20%以上的动脉钙沉积。


“动脉早期钙沉积”这个家伙,是动脉病变的早期标志,可能引发一系列心血管问题。不好好睡觉,难道要留着它陪心脏过年吗?


建议:一般成年人每天应睡7~8小时。适中的睡眠时间与合理饮食、运动一样,能为机体适度“充电”,减少心血管病风险。


环境


手机、电器 “吵醒”心脏


美国肯塔基大学公共卫生学院的一项研究发现,工作和生活中长期接触噪音的人,患冠心病的风险更大。


法国国家睡眠与苏醒研究院的一项调查显示,有1/3的人受环境噪音的影响睡不好觉,除了外界声音,手机铃声、加湿器和空调等电器的工作声音也是噪音的一大来源。



建议:保持卧室清洁、安静、远离噪音。睡前半小时应避免过度的体力活动和脑力活动,避免因电视节目、电话联系、上网聊天、微信浏览等造成的过度兴奋。


晚上10点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”,除了保证这部分睡眠时间,睡觉前还应调暗卧室灯光。


最好关闭手机或调为静音,因故不能关机者也要调低音量,屏蔽骚扰电话和短信。躺下后,就不要再手机、平板电脑不离手,建议切断无线网,去除诱惑。


饮品


下午茶可能影响睡眠


咖啡和茶适量喝对健康有一定益处,但如果对咖啡因敏感者,睡眠质量会受影响。睡前喝太多水易频繁起夜,也会影响睡眠。



建议:对咖啡因敏感者,最好在中午以后就远离咖啡、浓茶、酒精及其他刺激性饮品。如果没有特殊疾病和治疗要求,不要在睡前大量喝水。


像熊小知这样下午喝一杯茶,到半夜四点都睡不着的,为了让心脏能好好休息,一定要安排好喝茶和咖啡的时间。


疾病


打鼾严重可能伤心脏


如果睡觉时家人发现你打鼾严重(尤其打鼾中有停止呼吸、憋气),睡眠质量不佳,可能是睡眠呼吸暂停等问题在捣乱,不仅睡眠质量不好,还可能影响血压,损害心血管健康。



建议:如果打鼾严重且睡眠质量差,最好到医院呼吸科进行睡眠呼吸监测,观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停及严重心律失常,尽早发现和治疗。

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