立冬还能这样养生？太全了！

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“立，建始也”，“冬，终也，万物收藏也。”

「立冬」，是冬季的第一个节气。

随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，内守不露，做好以下准备，健康迎接来年春天。

早睡晚起，以藏阳气

起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。中医认为入冬养生强调“早卧晚起，必待日光”，也就是说人在冬天，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，早睡可以养人体阳气，保持温热的身体。

起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，更能头脑清醒，机智灵敏。而上班族“晚起”可能很困难，但可尽量“早睡”、不熬夜。

灵机文化王德利医师认为：「寒为阴邪，常伤阳气。」人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。

穴位按摩，健肾养阳

1．在立冬前、中、后三天，将手搓热，并敷于命门穴及关元穴处。温煦命门及关元，即可温补一身之元阳及元阴，增加生命的动力。

2. 在立冬前、中、后三天，每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴及关元穴各36次，以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。

3. 腰部适度常伸展，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，以热为度。

保持安静与乐观

冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，称为“藏养”，即要调控不良情绪。因此，要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。如遇到不順意的事情，要学会调节不良情绪，人人都会遇到不如意的事，要学会调整情绪，遇事节怒。

对于抑郁藏於心中的不良情绪，其实可以学习改变一些思维想法，保持良好心态，把事情淡化，以保持心态平。

同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的比较早，日光照射的时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而日光照射可以抑制此激素的分泌。

注意衣着，以减外邪

立冬后，气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖。人的衣着过少过薄、室温过低极易感冒而耗阳气。而衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气也不得潜藏，寒邪易于侵入。

所以，室温应保持適量，坚持开窗换气。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒外邪为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

立冬饮食

灵机文化王德利医师还认为秋季进补适宜“平和”，冬季进补适宜“温补”。具体可参考APP「顺历」来进行有针对性地食补。

立冬后以温补养阴为主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免阳气受损。另外，要多喝温热水，如生姜红糖水。特别是脾胃不好，容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人，喝点姜汤是不错的选择。

立冬适宜吃什么

具有暖性的肉食，如牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；

蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜等；水果有橘子、柚子等；

多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。

此外，饮食养生根据不同的体质而有所区别：

阳虚体质的人，立冬可以多吃些温性的食物，如牛羊肉、桂圆等。

任何体质的人，冬天可以吃萝卜。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”萝卜甘、平 ，既通气又能排便顺畅，对身体有益。

灵机文化王德利医师推介以下一些食疗，以在立冬期间，以收暖身保健之效。

1、双雪南北杏鹧鸪汤

材料：雪梨1个，雪耳1两，鹧鸪1只，南北杏20克，姜1片，幼盐1茶匙

做法：雪梨去皮一开八件，雪耳浸水洗净剪成小件，鹧鸪开胸洗净内腔，拖过开水备用。炖锅放入鹧鸪、雪梨、雪耳、南北杏、姜片后注入清水，封盖，加火力炖上2 小时后，试味再调入幼盐，便可饮用。

功效：清肺热，祛浊痰，养阴化痰