今日初伏，内湿、内寒的朋友们，黄金养生期到了！

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文/灵机文化签约中医师 王德利

俗话说「热在三伏，冷在三九」，7月17日是今年“入伏”的日子。

“入伏”意味着进入一年中的最热时段，中医认为此时阳气虽然充足，而人体却处于“阳盛于外而虚于内”的境地，加上暑气逼人，贪凉食冷易出现“外热内寒”，“天气越热，湿邪越重”。

因此，初伏养生应疏通经络，健脾化湿，温化寒湿。

2016年三伏时间

初伏：7月17日~7月26日（10天）

中伏：7月27日～8月5日（10天）

闰中伏：8月6日～15日（10天）

末伏：8月16日~8月25日（10天）

初 伏 养 生

1.热水泡脚，祛除湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。中医师表示，造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

进入伏天后，大部分人就会把热水泡脚这个好习惯给忽略了，其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。出现四肢乏力、发困、食欲减退的人来讲，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克，效果会更好。

2. 补水养生，补气去火

高温入伏，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑，出现头晕、心悸、恶心、呕吐等症状，初伏点灯为自己和家人祈福，保健康招好运，避免夏季健康问题。

炎热的天气容易导致火气上升，出现情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。

夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。鸭肉更是夏季大补之良方。

3.伏天开空调，26℃最合适

夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间呆空调房内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状，空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大。

从火热的室外一下子进入阴凉的室内，人体自身很难迅速调整，会产生一系列不适的反应，表现为头晕、易倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。

室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。